Entonces, ¿qué se puede hacer para recordar con más frecuencia?
Creo que hay dos mecanismos fáciles de usar: el primero tiene que ver con establecer recordatorios que estarán a tu alrededor durante la primera etapa mientras adquieres el hábito de ser consciente, y el segundo tiene que ver con la práctica de algunos ejercicios simples que sirven para hacer lo mismo, aunque aparentemente son diferentes.
- Coloca post-its (esos papelitos
amarillos con pegatina en la parte trasera) alrededor de la casa (espejo
del baño, espejo del dormitorio, nevera, monitor del ordenador o de la
tableta, etc.) Escribe algo en esos post-its que te ayudará el recordar a recordar ser consciente.
Por ejemplo: escribe una cita favorita y entonces sabrás que cada vez que te
fijas en esa cita, debes recordar el ser consciente. O, literalmente,
escribe en el post-it: "recuerda ser consciente", o "¿qué
estás pensando?", o "¿qué estás sintiendo?
- Haz una caminata de atención plena todos los días (para
una explicación ve Una Relajación de
15 Minutos Diarios) que pronto comenzará a cambiar algunas de los caminos
neurales en la corteza pre-frontal de tu cerebro que te ayudarán a permanecer consciente. Tener atención plena literalmente
significa estar presente, estar en el momento, y la única manera de estar
presente y en este momento es ser consciente.
- Crea un hábito de observar la
belleza en tu entorno: la belleza en la naturaleza, la belleza de los
elementos de tu casa, etc. Usa esto deliberadamente y conscientemente cada
vez que sientes algo negativo. Centrar tu atención en aquella cosa bella,
siente gratitud por su presencia en tu vida en ese momento, y nota un
ligero cambio en tu estado interior (puede que al principio lo notes más
en la zona del estómago), aunque sólo sea por un momento. Ese ligero
cambio se produjo porque por un momento te centraste en el presente, en el
ahora, en lugar de enfocarte en estrés, preocupación o dolor de tu pasado o
el futuro. Haciendo esto diariamente, tan a menudo como sea posible, también ayudará a cambiar los caminos
neurales mencionados en el último punto, con el fin de ayudarte a permanecer
consciente.
Recuerda a recordar. Todo depende de ti. Como todo lo demás, es una elección.
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